A növekedési hormon szerepe az edzésben

Bemutatunk egyet a számos mechanizmus közül, amellyel az edzés segíti a zsírégetést.

A fogyás és a zsírégetés alapja a megfelelően összeállított étrend, emellett azonban a folyamat nagymértékben gyorsítható, illetve a testösszetétel változása még kedvezőbb irányba tolható el, ha edzünk is melletteAz edzésnek számos hatása van a testünkre, és ezeket különféle „útvonalakon” fejti ki. Az egyik következménye az edzésnek a növekedési hormon szintjének emelkedése a véredben.


A növekedési hormon egy peptid hormon, amelyet az agyalapi mirigy termel és választ el. A hatásait két nagy csoportba szokás osztani: akut és krónikus. Az akut hatások elsősorban a metabolizmusunkat érintik: a növekedési hormon fokozza a zsírégetést és növeli a vérünk szabad zsírsav szintjét. Akut hatás alatt azt értjük, hogy ha például beadunk valakinek 1 egység növekedési hormont, akkor annak az egy dózisnak milyen hatásai lesznek. A krónikus hatás a szervekre és szövetekre kifejtett növekedési/fejlődési jel. A krónikus hatás – ellentétben az akuttal – a tartós és rendszeres növekedésihormon-használat következményeit jelenti.


A növekedési hormon funkciója

Számos kutatás igazolta, hogy az edzés – legyen az bármilyen is – növeli a növekedési hormon szintjét a szervezetünkben, ami része a stresszválasznak. A testünkben összesen egyetlen hormon van, ami a vércukorszintet csökkenti (inzulin), de számos olyan, ami képes azt növelni (glukagon, adrenalin, növekedési hormon). Ennek az oka az, hogy magas vércukorral évtizedeket lehet élni, alacsonnyal viszont csak perceket. Mivel ez a hormon része a stresszválasznak, emeli az elérhető, szabad energiává alakítható anyagok (zsírsavak, glükóz) mennyiségét.


Eleinte úgy gondolták, hogy a tejsavnak, illetve a vér és izom pH-jának köze van a növekedési hormon elválasztáshoz – de ma már tudjuk, hogy ez nem igaz.[1] Ezen hormon emelkedését ki lehet váltani sprintekkel[2], aerob edzéssel[3] és súlyzókkal/kettlebellekkel[4] (akár 12 perc edzéssel) is. Ami igazolt, hogy minél nagyobb az edzés intenzitása, annál nagyobb a növekedési hormon szintjének emelkedése.[5,6]


Összefoglalva: az egyik mechanizmus, amelyen keresztül az edzés kifejti a hatását a zsírégetésre, a növekedési hormon szintjének emelése. Minél intenzívebben edzünk, annál nagyobb ez az emelkedés, és annál fokozottabb lesz a zsírégetés.


Termékek, amik érdekelhetnek:

ABS OF STEEL

ABS OF STEEL

Ár: 14490

BUNS OF STEEL

BUNS OF STEEL

Ár: 14490

GUNS OF STEEL

GUNS OF STEEL

Ár: 7490

WAIST TRIMMER FOGYASZTÓ ÖV

WAIST TRIMMER FOGYASZTÓ ÖV

Ár: 6990




  1. Clin Sci Mol Med. 1976 Apr;50(4):241-7. Growth hormone secretion in acid-base alterations at rest and during exercise. Sutton JR, Jones NL, Toews CJ.
  2. J Clin Endocrinol Metab. 2008 Dec;93(12):4711-20. doi: 10.1210/jc.2008-0998. Epub 2008 Sep 9. Effects of continuous versus intermittent exercise, obesity, and gender on growth hormone secretion. Weltman A1, Weltman JY, Watson Winfield DD, Frick K, Patrie J, Kok P, Keenan DM, Gaesser GA, Veldhuis JD.
  3. J Appl Physiol (1985). 2008 Mar;104(3):724-8. doi: 10.1152/japplphysiol.00534.2007. Epub 2008 Jan 10. The growth hormone response to repeated bouts of sprint exercise with and without suppression of lipolysis in men. Stokes KA1, Tyler C, Gilbert KL.
  4. J Strength Cond Res. 2014 Oct;28(10):2793-800. doi: 10.1519/JSC.0000000000000474. The acute hormonal response to the kettlebell swing exercise. Budnar RG Jr1, Duplanty AA, Hill DW, McFarlin BK, Vingren JL.
  5. J Appl Physiol (1985). 2006 May;100(5):1623-9. Epub 2005 Dec 29. Growth hormone response to graded exercise intensities is attenuated and the gender difference abolished in older adults. Weltman A1, Weltman JY, Roy CP, Wideman L, Patrie J, Evans WS, Veldhuis JD.
  6. J Appl Physiol (1985). 1999 Aug;87(2):498-504. Impact of acute exercise intensity on pulsatile growth hormone release in men. Pritzlaff CJ1, Wideman L, Weltman JY, Abbott RD, Gutgesell ME, Hartman ML, Veldhuis JD, Weltman A.