Steelfit kezdő edzésterv

Már csak 3 hónap van hátra a naptári nyárig, ami azt jelenti, hogy ha szeretnél bomba alakot a strandot, akkor bizony most már dolgoznod kell rajta! A Steelfit krémek mindenben támogatnak,hogy a lehető leggyorsabban és leghatékonyabban elérd a célod, de bizony Neked is meg kell dolgoznod érte! De semmi baj, ebben is segítünk: Nézzünk egy kezdő edzéstervet Molnár Zsófiától, amellyel újra visszalendülhetünk a súlyzós edzésekhez!


Alapszabályok:


Törekedjünk a fokozatosságra! Olyan súlyokat válasszunk, amelynél szabályos végrehajtás mellett az utolsó ismétlések már kihívást jelentenek, fokozatosan emeljük a súlyokat.
Átmozgató, terhelésre felkészítő edzésként 15-20-as ismétlésszámokkal dolgozzunk, 3-5 körben!
Sose feledkezzünk meg a megfelelő bemelegítésről és levezetésről, nyújtásról!

NŐI ÁTMOZGATÓ, KEZDŐ EDZÉSTERV


Bemelegítés
1. Guggolás saját testsúllyal
2. Lábnyújtás ülve gépen
3. Lábhajlítás fekve gépen
4. Széles lehúzás mellhez rúddal
5. Evezés szűk fogással ülve
6. Tárogatás 30 fokos padon
7. Vállból nyomás kézi súlyzóval
8. Bicepsz karhajlítás kézi súlyzóval, beforgatással
9. Tricepsz lehúzás felsőcsigán kötéllel
10. Hasprés labdán
Nyújtás


FÉRFI ÁTMOZGATÓ, KEZDŐ EDZÉSTERV


Bemelegítés
1. Tárogatás Peck Deck gépen
2. Széles lehúzás mellhez rúddal
3. Evezés szűk fogással ülve
4. Vállból nyomás kézi súlyzóval
5. Bicepsz karhajlítás kézi súlyzóval, beforgatással
6. Tricepsz lehúzás felsőcsigán kötéllel
7. Guggolás saját testsúllyal
8. Lábnyújtás ülve gépen
9. Lábhajlítás fekve gépen
10. Hasprés labdán
Nyújtás

Kezdő edzéstervekben általában a teljes testes átmozgatásra törekszünk. Pár hét elteltével, amikor a test már készen áll a nagyobb terhelésre, elkezdhetjük alkalmazni a bontott edzésprogramokat is.

Jó edzést!

Cimkék:

Termékek, amik érdekelhetnek:

GUNS OF STEEL

GUNS OF STEEL

Ár: 6490

ABS OF STEEL MINI

ABS OF STEEL MINI

Ár: 9990