A növekedési hormon szerepe az edzésben

A fogyás és a zsírégetés alapja a megfelelően összeállított étrend, emellett azonban a folyamat nagymértékben gyorsítható, illetve a testösszetétel változása még kedvezőbb irányba tolható el, ha edzünk is mellette. Az edzésnek számos hatása van a testünkre, és ezeket különféle „útvonalakon” fejti ki. Az egyik következménye az edzésnek a növekedési hormon szintjének emelkedése a véredben.

A növekedési hormon egy peptid hormon, amelyet az agyalapi mirigy termel és választ el. A hatásait két nagy csoportba szokás osztani: akut és krónikus. Az akut hatások elsősorban a metabolizmusunkat érintik: a növekedési hormon fokozza a zsírégetést és növeli a vérünk szabad zsírsav szintjét. Akut hatás alatt azt értjük, hogy ha például beadunk valakinek 1 egység növekedési hormont, akkor annak az egy dózisnak milyen hatásai lesznek. A krónikus hatás a szervekre és szövetekre kifejtett növekedési/fejlődési jel. A krónikus hatás – ellentétben az akuttal – a tartós és rendszeres növekedésihormon-használat következményeit jelenti.

A növekedési hormon funkciója

Számos kutatás igazolta, hogy az edzés – legyen az bármilyen is – növeli a növekedési hormon szintjét a szervezetünkben, ami része a stresszválasznak. A testünkben összesen egyetlen hormon van, ami a vércukorszintet csökkenti (inzulin), de számos olyan, ami képes azt növelni (glukagon, adrenalin, növekedési hormon). Ennek az oka az, hogy magas vércukorral évtizedeket lehet élni, alacsonnyal viszont csak perceket. Mivel ez a hormon része a stresszválasznak, emeli az elérhető, szabad energiává alakítható anyagok (zsírsavak, glükóz) mennyiségét.

Eleinte úgy gondolták, hogy a tejsavnak, illetve a vér és izom pH-jának köze van a növekedési hormon elválasztáshoz – de ma már tudjuk, hogy ez nem igaz.^[1] Ezen hormon emelkedését ki lehet váltani sprintekkel^[2], aerob edzéssel^[3] és súlyzókkal/kettlebellekkel^[4] (akár 12 perc edzéssel) is. Ami igazolt, hogy minél nagyobb az edzés intenzitása, annál nagyobb a növekedési hormon szintjének emelkedése.^[5,6]

Összefoglalva: az egyik mechanizmus, amelyen keresztül az edzés kifejti a hatását a zsírégetésre, a növekedési hormon szintjének emelése. Minél intenzívebben edzünk, annál nagyobb ez az emelkedés, és annál fokozottabb lesz a zsírégetés.